第一、下蹲训练。全身肌肉都可以参与到训练之中，能够达到塑形下肢、臀部、腰部、上肢、肩部的作用。
第二、跳绳训练。简单、方便、经济、实用。不但可以减脂、增肌、塑形，还可以提高心肺功能。
第三、游泳训练。比较全面的肌肉进行放松运动，相比其他运动来说更加高效。
第四、瑜伽训练。牵伸四肢关节及躯干的肌肉，能够达到减脂增肌的效果。
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